Drei Tropfen in den Bauchnabel, dann Licht aus

Es ist 11 Uhr abends. Das Licht ist aus, das Handy liegt mit dem Display nach unten, und im Kopf läuft noch die Liste für morgen.

Genau jetzt ist der Moment für ein kleines ayurvedisches Ritual: drei Tropfen Öl in den Bauchnabel, ein paar langsame Kreise mit den Fingerspitzen, dann schlafen. Keine App, kein Nahrungsergänzungsmittel, nichts, was Sie abwaschen müssten. Das Ritual heißt Navel Oiling, und wer auf TikTok danach sucht, findet inzwischen Tausende Videos dazu.

Was passiert also wirklich in diesen wenigen Minuten? Die Antwort hat zwei Teile, und beide sollten Sie kennen, bevor Sie es heute Abend selbst ausprobieren.

Woher kommt das Ritual mit dem Bauchnabel?

Beginnen wir mit der Stelle selbst. Bevor Sie geboren wurden, war Ihr Nabel Ihre erste Verbindung zur Nahrung. Der Ayurveda nennt ihn Nabhi, zählt ihn zu den Marma-Punkten, den Vitalpunkten, und sieht in ihm die Mitte des Körpers.

Für das Ölen gibt es mehrere Namen, darunter Nabhi Chikitsa (Nabeltherapie) und Nabhi Poorana (das Füllen des Nabels). In indischen Familien ist es eine uralte Volkspraxis, und ayurvedische Praktiker empfehlen, es vor dem Schlafengehen zu machen. Wie eine ayurvedische Praktikerin 2025 dem Magazin Forbes sagte, gibt es dazu „so viel Erfahrungswissen und gelebte Volkspraxis“.

Im Englischen heißt es Navel Oiling oder Belly Button Oiling, auf Deutsch schlicht Bauchnabel ölen. Gemeint ist immer dasselbe Ritual.

Was bewirkt Öl im Bauchnabel wirklich?

Hier kommt der erste Teil der Antwort, und den spüren Sie schon am nächsten Morgen.

Im Jahr 2018 baten Dermatologie-Forscher der UC Davis und der University of Arizona Erwachsene mit trockener Haut, zweimal täglich Mandelöl auf die Unterarme aufzutragen. Nach zwei Wochen hielt die Haut deutlich mehr Feuchtigkeit, genauso viel wie Haut, die mit Vaseline behandelt wurde. Mandelöl ist so sanft, dass es sogar an der Haut von Frühgeborenen getestet wurde, und auch dort verbesserte es die Feuchtigkeit der Haut.

Der zweite Teil der Antwort ist der, den die meisten zuerst bemerken: wie sich der Abend anfühlt.

Im Jahr 2025 gewannen Forschende in Griechenland 20 Menschen, die schlecht schliefen, für eine Studie. In einer Nacht bekamen sie vor dem Schlafengehen eine Entspannungsmassage von einem Profi, im eigenen Schlafzimmer. In einer anderen Nacht gab es eine Scheinmassage, in einer dritten gar keine. Sensoren zeichneten den Schlaf in jeder Nacht auf.

• 20 Menschen mit Schlafproblemen nahmen teil
• 45 Minuten Entspannungsmassage vor dem Schlafengehen
• 3 Nächte im Vergleich, gemessen zu Hause

In der Massage-Nacht schliefen sie effizienter: Von der Zeit im Bett verbrachten sie einen größeren Teil tatsächlich im Schlaf. Das war eine 45-minütige Ganzkörpermassage, also weit mehr als ein Nabelritual, aber sie zeigt, dass eine Massage vor dem Schlafengehen beim Schlafen helfen kann. Eine ältere Pilotstudie zu einer einzelnen ayurvedischen Ölmassage wies in dieselbe Richtung: Danach waren sowohl die Stresswerte als auch die Herzfrequenz niedriger.

Das Öl wirkt auf Ihre Haut. Das Ritual auf Ihren Abend.

Welches Öl eignet sich für den Bauchnabel?

Wenn Sie den Trend kennen, haben Sie wahrscheinlich Rizinusöl gesehen. Es ist das altüberlieferte Öl für den Nabel und das Öl aus den Social-Media-Videos, aber es ist sehr dickflüssig, und für ein Ritual, das Sie jeden Abend machen, darf es etwas Leichteres sein.

Ideal ist ein leichtes, hautfreundliches Öl bei Raumtemperatur. Mandelöl ist für die Haut gut untersucht, und ein gutes Nabelöl baut darauf auf, mit weiteren Basisölen und Kräutern. Unseres verbindet vier Basisöle mit Kräutern:

• Süßmandelöl. Das Öl aus den Studien oben, das schon in der alten ayurvedischen, chinesischen und griechisch-persischen Medizin bei trockener Haut verwendet wurde.
• Sesamöl. Ein reichhaltiges, pflegendes Öl.
• Traubenkern- und Aprikosenkernöl. Zusammen mit dem Mandelöl geben sie der Mischung ihr leichtes, nicht fettendes Hautgefühl, sodass sich unter der Kleidung nichts schwer anfühlt.
• Ashwagandha. Vor allem als Wurzel zum Einnehmen bekannt, wurde Ashwagandha auch an der Haut untersucht: In einer placebokontrollierten Studie von 2023 verbesserte eine Lotion mit 8 % Ashwagandha-Wurzelextrakt über 60 Tage die Feuchtigkeit und Elastizität der Gesichtshaut.
• Kurkuma, Süßholz, Safran und Rosmarin. Vier Pflanzen, die die Mischung abrunden. Rosmarin, Safran und Kurkuma geben ihr den feinen Kräuterduft.
• Vitamin E. Das häufigste fettlösliche Antioxidans der menschlichen Haut.

Öl in den Bauchnabel: So geht das Ritual vor dem Schlafen

Noch einmal 11 Uhr abends. Hier ist das ganze Ritual, vom ersten bis zum letzten Schritt. Es dauert zwei bis fünf Minuten.

1. Auf den Rücken legen Machen Sie es sich im Bett bequem, das Licht gedimmt, das Handy weggelegt. Lassen Sie den Bauch ganz locker.
2. Mit einem sauberen Nabel beginnen Ein sauberer, trockener Bauchnabel nach dem Duschen ist alles, was Sie brauchen.
3. Zwei bis drei Tropfen Geben Sie zwei oder drei Tropfen direkt aus der Flasche in den Bauchnabel. Das reicht für den Nabel und die Haut rundherum.
4. In langsamen Kreisen massieren Fahren Sie mit den Fingerspitzen in kleinen Kreisen um den Nabel, dann in größeren über den Bauch. Nur mit leichtem Druck. Atmen Sie langsam und lassen Sie jedes Ausatmen länger dauern als das Einatmen.
5. Zum Schluss die Lippen Streichen Sie den Rest von der Fingerspitze über Ihre Lippen.
6. Über Nacht einwirken lassen Abwaschen müssen Sie nichts. Am Morgen ist das Öl eingezogen.

Wichtiger als das Öl ist nur eines: Machen Sie es jeden Abend zur selben Zeit. Erst die Wiederholung macht aus ein paar Minuten Massage ein Signal, das Ihr Körper mit der Zeit erwartet.

Unser 10-Kräuter-Nabelöl

Unser 10-Kräuter-Nabelöl ist für genau dieses Ritual gemacht. In einer Basis aus Süßmandel-, Sesam-, Traubenkern- und Aprikosenkernöl stecken Ashwagandha, Süßholz, Kurkuma, Safran und Rosmarin, dazu kommt Vitamin E. So entsteht ein leichtes Öl, das schnell einzieht, ohne zu fetten. Zwei oder drei Tropfen reichen für einen Abend, und der sanfte Kräuterduft kommt von den Kräutern selbst, ganz ohne synthetische Duftstoffe. Verwenden Sie es jeden Abend: für Haut, die sich weich und geschmeidig anfühlt, Lippen, die am Morgen glatt sind, und ein Abendritual, auf das Sie sich freuen.

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Wann merken Sie einen Unterschied?

Zuerst kommt das Gefühl auf der Haut. Die Gewohnheit wächst mit jedem Abend.

1. Erster Abend Ein paar ruhige Minuten vor dem Einschlafen, am nächsten Morgen weiche Haut und weiche Lippen.
2. Woche 2 Zu diesem Zeitpunkt maß die Mandelöl-Studie, in der zweimal täglich Öl aufgetragen wurde, eine besser mit Feuchtigkeit versorgte Haut. Bleiben Sie jeden Abend bei derselben Uhrzeit.
3. Ab Woche 4 Das Ritual läuft wie von selbst: das Letzte, was Sie tun, bevor Sie einschlafen.

Morgen Abend um elf ist die Liste in Ihrem Kopf vielleicht immer noch da. Der Unterschied: Sie haben einen Ort, an dem Sie sie ablegen können. Drei Tropfen, ein paar langsame Kreise, und der Tag ist vorbei.

Quellen

• Vaughn AR, et al. Pilot Study on the Effects of Natural Oils on Skin Barrier Function in Xerotic Skin. SKIN: The Journal of Cutaneous Medicine. 2018;2(5):269-272.
• Caglar S, et al. The Effect of Sunflower Seed and Almond Oil on Preterm Infant Skin: A Randomized Controlled Trial. Advances in Skin and Wound Care. 2020;33(8).
• Ntoumas I, et al. The Impact of Relaxation Massage Prior to Bedtime on Sleep Quality and Quantity in People with Symptoms of Chronic Insomnia: A Home-Based Sleep Study. Healthcare. 2025;13(2):180.
• Basler AJ. Pilot study investigating the effects of Ayurvedic Abhyanga massage on subjective stress experience. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2011;17(5):435-440.
• Narra K, et al. A Study of Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Lotion on Facial Skin in Photoaged Healthy Adults. Cureus. 2023;15(3):e36168.
• Ahmad Z. The uses and properties of almond oil. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2010.
• Linus Pauling Institute, Oregon State University. Vitamin E and Skin Health.
• Jyothi D. Concept of Nabhi Basti in Ayurveda: A Compilation Study. International Journal of Ayurveda and Pharma Research. 2026;14(2):91-94.
• American Academy of Dermatology (US-amerikanische Fachgesellschaft für Dermatologie). 7 dermatologists' tips for healing dry, chapped lips.
• Akim T. Castor Oil In Belly Button Trend: An Ayurvedic Practitioner Explains. Forbes. Juli 2025.